冬季户外运动如何呼吸寒冷的空气？

只要注意运动时一些呼吸的基本方法，就可以在冬季锻炼中很好地保护自己的呼吸道免受干冷空气的伤害。 

医院呼吸科主任医师表示，冬季进行体育锻炼的时候应该有意识地控制呼吸频率，呼吸频率最好不要超过每分钟20-30次。“呼吸频率能反映出人体的运动能力，对于刚刚进行户外锻炼的人来说，过快的呼吸节奏往往表示运动强度过大。而在冬季，空气本身比较干燥，呼吸又过于急促会给呼吸系统造成更大的负担，增加肺炎、气管炎的发病率。” 

在冬季进行户外运动的时候最好通过鼻子呼吸，鼻黏膜内有丰富的血管和较多的分泌腺，当冷空气通过鼻腔后，可起到保温、保湿的作用，从而避免寒冷、干燥或伴有微尘和致病的微生物吸入肺内。即使在运动强度较高的时候不能完全通过鼻子呼吸，也应该采取口鼻结合的呼吸方法，或者将舌前部稍卷微贴上腭，以免寒冷空气直接刺激咽喉和肺部。在冬季户外运动时应该注意调整自己的呼吸方式。

尤其是刚刚开始锻炼的人，自身的呼吸系统、血液供氧能力和整个肌体的活性都较差。 如果运动强度过大的话往往会增加呼吸的频率，多出现浅表呼吸。这样下去在运动时会出现吸气深度大于呼气深度的状态，长时间将会导致胸部发闷，呼吸困难。这时候就应该调整自己的呼吸方式，多加深呼气，这样就会改善呼吸状态，减轻冬季运动带来的不适感。

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