户外知识:运动时喝水技巧

抓住时机喝水 运动员在场上会抓住时机来补水，因为他们知道什么时候身体最需要水。其实，他们的补水功课在不上场的时候早开始，通常他们补水行动贯穿全天。在一天的时间里，要保证身体不缺水，需要经常性饮水，因为当你感觉口渴的话，实际上你的身体缺水情况就已经很严重了。而缺水，对运动员的竞技状态有着致命的影响。除了保证每天水量的充足，在运动前的半个小时，运动员们会再次补水，为即将到来的剧烈体力消耗做好准备。 运动中补水时，根据不同的运动项目，补水的时间和时机也是不同的。在进行较剧烈、强度较大的运动时，补水一定要在运动间隙身体经过一定时间的休息，呼吸相对平定时，慢慢地小口饮水，避免正在剧烈运动时马上喝水。否则不但容易呛水，而且骤然喝水给身体尤其是心脏、心血管系统造成负担，引发不良后果。在进行相对较为平缓、强度较低的运动时，饮水时机就可放宽松，随时可以补水，但饮水速度一定要慢。运动后补水的时机在运动后半小时，注意避免暴饮。水量的技术 少量多次是饮水要遵循的首要原则。剧烈的运动会让机体大量排汗，造成体内缺水，同时，快速的奔跑也让喉咙发干、发紧，而这种不舒服的感觉会大大降低身体的战斗力。因而多频次的饮水可以滋润喉咙，降低干渴的感觉，让体力得到恢复。每次的饮水量只需三五口，达到湿润喉咙、振奋精神的效果就好。多频次的补水让身体维持在不缺水的状态下，避免过度缺水使运动不能很好地继续，同时身体在恶劣的体内环境下高效运转也会造成伤害。暴饮是应该避免的行为，一次性饮入太多水会让胃里充满水，运动起来造成内脏器官的伤害。学会控制你的欲望 学会控制自己暴饮的欲望非常重要，虽然我们看到运动员们频频地举起手中的瓶子，喝水的举动会贯穿整个比赛，但是运动明星们不会让自己过度饮水，因为他们深知过度饮水弊端：过度饮水不但不利于运动状态的发挥，严重时更可能引起水中毒，导致昏迷。这样的事例经常发生在马拉松比赛中，一些经验并不是很丰富的参赛者由于控制不了比赛中喝水的欲望，造成短时间内大量饮水，导致体内血钠含量超低，造成脑水肿或者肺水肿，从而引发昏迷。而有经验的老运动员则不同了，他们知道何时才是喝水的好时机，同时他们也会在每次饮水的时候很好地控制自己狂喝的欲望。