户外知识：攀岩中手指保护的小技巧

攀岩手指运动伤害最常见的就是在使用Crimping抓法时发生的，Crimping抓法是用来 爬小Edge或Crimper（小把手点）的方法，

受伤原因有二：强度超过本身负荷，及 手指热身不足。这种拉伤通常是痛在手掌与第 一指节之间的肌腱，有时也在第一或第二指节 间，第三指节痛则较少发生，一旦手指受伤 后，以后再伤的机会就会大增，而且一直隐隐 作痛。 　　

手指热身最好的方法就是爬简单的路线，若比 赛前无法充份热身时可用握力器或 Finger board来代替。当手指受伤已经发生 了，唯一复元方法就是休息不爬，不过手指的 伤害不易痊愈，至少要三个月的休息。当然对 一个攀岩者而言休息三个月是不可能的，所以 有一种比较有效胶布贴法可供利用。 　　

8字绕法： 

首先准备一条宽（无切）的急救胶布，西药房 都有在卖。缠绕之前手不要擦粉，以免影响缠 绕效果。　

step1. 将受伤手指的第一与第二指节区成90 度。在缠绕过程中也不要伸直。 　　

step2. 将胶布撕成适当的宽度（太窄则受力不 足，太宽则不易缠绕手指）。 　　

step3. 以手指第一指节为起点，以8字型缠绕， 胶布在第一与第二指节间关节交叉）， 缠绕 3~5圈（依各人而定）。

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